座ってできる体操から本格的な運動まで！デイサービスの体操で健康寿命をのばそう！

デイサービスは、運動だけでなく、人とのふれあいや食事も楽しめます。
デイサービスの体操は、単なる運動ではありません。
筋肉の強化だけでなく、関節の柔軟性向上、バランス感覚の改善、血行促進など、様々な効果が期待できます。

体操を通して、仲間との絆を深め、心も体もリフレッシュできる場所です。
これらの効果は、日常生活の動作をスムーズにし、自立した生活を送ることにつながります。

専門スタッフが丁寧に指導するので、初心者の方でも安心して参加できます。

デイサービスの体操：座ってできる体操

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座ってできる体操の３つのメリット

１）体力に自信がない方でも参加しやすい

立って行う運動が難しい方でも、座ったままでも様々な体操を行うことができます。

２）安全に行える

立ったり歩いたりする動作が少ないため、転倒のリスクが少なく、安心して参加できます。

３）様々な効果が期待できる

手指の運動だけでなく、脳トレやリラックス効果も期待できます。

グーパー体操：簡単なのに効果抜群！手指の運動で脳も活性化

グーパー体操は、誰でも簡単にできるシンプルな体操ですが、手指の運動を通して脳を刺激し、認知機能の維持・向上に繋がると言われています。

＜ポイント＞
☆意識してゆっくりと行うことで、より効果が期待できます。
☆リズムに合わせて行うと、より楽しく続けられます。

脳トレ：楽しみながら脳を鍛える！様々な脳トレで活気のある毎日を

デイサービスでは、数多くの脳トレメニューが用意されています。
計算問題や言葉遊び、記憶ゲームなど、様々な種類の脳トレを通して、脳を活性化し、認知機能の低下予防を目指します。

＜ポイント＞
☆レベルに合わせて難易度を調整できるものが多く、自分に合った脳トレを選ぶことができます。
☆グループで行うことで、他の利用者との交流も楽しめます。

デイサービスの体操：立ってできる運動

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【呼吸トレーニング】心身のリラックスと体幹の強化に繋がる呼吸法

呼吸トレーニングは、単なる呼吸ではなく、意識的に呼吸を行うことで、心身をリラックスさせ、体幹を強化する効果が期待できます。

＜ポイント＞
☆姿勢を正して行うことが大切です。
☆リラックスできる場所で行いましょう。
☆毎日続けることで効果を実感できます。

【足踏み体操】手軽に全身運動！下半身の筋力アップとバランス感覚の向上

足踏み体操は、場所を選ばずに手軽に行える全身運動です。下半身の筋力アップだけでなく、バランス感覚の向上にも効果が期待できます。

＜ポイント＞
☆手を振ったり、腕を回したりしながら行うと、より効果的です。
☆体調に合わせて回数を調整しましょう。

【音楽に合わせて行う体操】楽しみながら運動！音楽の力で心も体もリフレッシュ

好きな音楽に合わせて体操を行うことで、運動が楽しくなり、長続きしやすくなります。
また、音楽のリズムに合わせて体を動かすことで、心も体もリフレッシュできます。

＜ポイント＞
☆自分の体力に合わせて、無理のない範囲で行うことが大切です。
☆グループで行うことで、他の利用者との交流も楽しめます。

【転倒予防体操・バランス練習】転倒のリスクを減らし、自立した生活を送るために

高齢者の転倒は、骨折や寝たきりなどの原因となるため、転倒予防は非常に重要です。
バランス練習や体幹を鍛える体操を取り入れることで、転倒のリスクを減らすことができます。

＜ポイント＞
☆安全な場所で、サポートがある中で行うことが大切です。
☆徐々に難易度を上げていくと効果的です。

デイサービスの体操：体の部位別体操

【首の体操】首の凝りや肩こりの改善、血行促進

【肩の体操】肩こりの改善、肩関節の可動域拡大

【太ももの体操】下肢の筋力強化、血行促進

【口腔体操】口腔機能の維持、嚥下機能の向上

【足の指の体操】足の指の柔軟性向上、バランス感覚の維持

【尿もれ体操】骨盤底筋群の強化、尿もれの改善

道具を使った体操で、より効果的に！

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道具を使う主なメリット３つ

１）単調になりがちな運動を楽しくする

様々な道具を使うことで、運動のバリエーションが増え、飽きずに続けることができます。

２）効果的な運動ができる

目的に合わせた道具を選ぶことで、より効果的に運動することができます。

３）安全に運動できる

自宅で行う場合でも、安全に運動できるよう、専門家の指導を受けることをおすすめします。

ボールを使った体操

ペットボトル・タオル

セラバンド・セラプスト・ハンドセラピー

デイサービスの体操の注意点

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デイサービスの体操は、健康維持や体力向上に非常に有効ですが、安全に楽しく行うためには、いくつかの注意点を守ることが大切です。

1. 参加者の状態に合わせた運動

参加者の体力レベルは様々です。
無理のない範囲で、それぞれのペースで行える運動を選ぶことが重要です。

健康状態で高血圧、心臓病、関節炎など、持病がある場合は、事前に担当の医師や看護師に相談し、運動の可否や注意点を確認しましょう。

体調が悪い場合は無理せず、休息を取ることが大切です。

2. 準備運動と整理運動

軽く準備運動を行い、体を温め、筋肉をほぐすことで、ケガのリスクを減らすことができます。
呼吸を整え、ゆっくりとクールダウンすることで、筋肉痛を防ぎます。

3. 適切な服装

体を締め付けない、ゆったりとした動きやすい服装を選びましょう。
滑りにくい室内用運動靴がおすすめです。

4. 水分補給

脱水症状を防ぐために、こまめに水分を補給しましょう。

5. 周囲への配慮

周りの人とぶつからないように、十分なスペースを確保しましょう。
周りの人に声をかけて、コミュニケーションを取りながら運動しましょう。

6. 無理のない範囲で

運動中に痛みを感じたら、すぐに運動を中断し、スタッフに相談しましょう。
無理に頑張りすぎず、自分のペースで運動することが大切です。

7. 専門家の指導

デイサービスでは、運動指導の資格を持つスタッフが、安全に運動できるようにサポートしてくれます。
必要に応じて、個別の指導を受けることも可能です。

8. 定期的な健康チェック

定期的に健康診断を受けることで、身体の変化に気づき、適切な運動を行うことができます。

9. 楽しい雰囲気

楽しく運動することで、ストレス解消にもつながります。

10. 継続すること

毎日少しずつ続けることが、健康維持の秘訣です。

まとめ

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デイサービスの体操は、健康寿命を延ばすために非常に有効な手段です。
様々な道具を使って、楽しく効果的に運動できるプログラムです。

ご自身の体力や目標に合わせて、自分に合った体操を見つけて、健康寿命を延ばしましょう！
安全に楽しく行うためには、先に述べた注意点を守ることが大切です。体操を通じて、体力向上はもちろん、心身のリフレッシュ、そして人とのつながりも深まります。
デイサービスは、皆様の健康をサポートする場所です。
お気軽にご相談ください。